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练胸肌的器械的使用方法

2019-11-28 04:30:35作者:中国赌城最佳在线-中国在线赌城-中国赌城亚洲在线

  本人在健身房锻炼,想练胸肌,求器械的使用方法,就是座椅的高度和手握的位置不同都锻炼什么部位。谢谢高人了。具体器械的名称我也记不得了。反正不是哑铃。...

  本人在健身房锻炼,想练胸肌,求器械的使用方法,就是座椅的高度和手握的位置不同都锻炼什么部位。谢谢高人了。具体器械的名称我也记不得了。反正不是哑铃。

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  步骤:尽量找到宽握距的双杠,以便当你曲臂下降身体时,身体可以下降的更深,更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。

  步骤:仰卧,双手持哑铃位于身体两侧,在最底部时持铃手掌心相对,肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃,外旋手腕,直到最高位时掌心向前。

  步骤:如果你家中没有哑铃平凳,你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是:一块毛巾。在哑铃飞鸟前,先用毛巾叠成两个巴掌大,垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后,双手持铃两臂始终伸直,下降哑铃到其几乎触地,然后肩关节做水平内收动作,胸部用力向内夹。

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  你可以练杠铃卧推。上斜式杠铃卧推座椅与地面高度为30~45度,练的是胸肌上缘;平板式卧推座椅与地面平行,练的是胸大肌中部;下斜式杠铃卧推座椅徐地面20~30度,锻炼胸小肌。